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孕妇运动服：孕妇运动
散步
对于母亲来说，散步是增强心血管功能的较佳运动。散步可以保持健康，同时不会扭伤你的膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方走路，除了一双鞋，你不需要任何设备，整个怀孕期间走路都是安全的。
伸展运动
拉伸可保持身体灵活，防止肌肉拉伤。您可以将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，让您的身体得到充分锻炼。
游泳
医疗保健专业人士和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间锻炼的较佳和较安全的方式。游泳可以锻炼大型肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也有好处，并且可以使成长中的母亲感到他们的身体在水中不那么重。
低强度的有氧操
参加有氧运动课程的好处之一是你可以在固定的时间定期锻炼。如果您选择专为孕妇设计的课程，您还可以享受与其他孕妇交流的美好时光。您可以放心，这里教授的每一个动作对您和您的宝宝都是安全的。
跳舞
跳舞可以促进身体的血液循环。您可以在自己家中舒适的起居室跳舞，欣赏自己喜欢的音乐，也可以参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽
瑜伽可以保持肌肉紧实，使您的身体更加灵活，并且您的关节压力更小。但是，你可能需要安排一些散步或一周游泳，同时练习瑜伽，以加强你的心脏。
重量训练
孕妇如何运动?
1、务必做好热身运动
由于激素的变化，准妈妈会使肌肉和关节松弛。如果你不进行热身运动，很容易在运动时引起肌肉和关节拉伤。
因此，您必须在运动前进行热身运动，并且可以避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用服装通常具有吸收和散热功能，避免非吸收性材料带来的不适，灵活的运动服也有利于身体的活动和伸展。
3、运动强度要适当
运动时的心率应低于每分钟140。如果超过该范围，则准妈**血流量高，血管可能无法加载。
4、每次不应超过15分钟
正常人需要保持运动超过30分钟来燃烧脂肪，但是准妈妈需要在运动15分钟后休息一下。即使可以装载体力，他们也必须在稍微休息后开始锻炼。这是因为准妈妈必须避免过度劳累和快速心跳，而怀孕运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了训练身体的肌肉力量，所以妈妈必须停下来15至20分钟才能休息一下。 。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
除了避免脱水外，它还可以控制体温升高的速度。一旦准妈**体温迅速上升，胎儿的心率就会加快。对于母亲体温升高的每一半，胎心率将增加10到20，这将增加胎儿的不稳定性。因此，妈妈们必须记得在运动前，运动中和运动后补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
冲击或跳跃运动很容易 使母亲的重心不稳定，如果它滑倒或击中物体，很容易使胎儿的影响导致宫缩或水分断裂，甚至早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动 运动在炎热的天气下，可能会导致准妈妈中暑，肖胜文指出，较适合运动的温度是26°C~27° C.
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后，腹部凸起明显，为避免压迫胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇运动时不宜过于疲劳，孕妇一定不要过度疲劳，不要运动过度使身体过热，也就是孕妇不应该做汗水运动。对于孕妇来说，运动极限并不累，轻松舒适。另外，孕妇在运动时应多喝水，但不要只喝白开水，比较好加些果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇使用。
如果重量训练是你经常运动的一部分，怀孕后没有必要停止，但大多数孕妇应该减轻训练的重量（你可以增加重复次数，以确保足够的运动） 。只要采取必要的保护措施和合理的技能（缓慢，受控的运动），举重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。但是，这种培训方法比较好在您的医疗保健医生的同意下并在专业教练的指导下获得。
